心理师艾彼|工作带回家焦虑关不掉!善用空间切割

文/艾彼(心理师)

焦虑已经是现代人的通病了吗?其实艾彼站在心理师的角色上,不乐意用这种一竿子打翻一船人的方法来描述。

但艾彼心理师的确观察到这几年的社会,表达自己受困于有形无形焦虑感的人越来越多。有形的压力,可能是来自于工作场域、家庭场域、感情上面他人的期待、自己的期望、人际相处的各种规则等等。无形的压力,有时候一种生存焦虑,对于时间走过、目标却还没达成,或是一直无法成为理想自我、压抑梦想的焦虑感。

心理师艾彼|工作带回家焦虑关不掉!善用空间切割


▲焦虑成为现代人通病?(图/取自免费图库pixabay)

焦虑的产生,经常会为个案带来明显的身心症状,比如失眠、心悸、头痛、高血压等等,都可能是焦虑感带来的副作用。而艾彼觉得,现代人的焦虑感与居住环境狭小有不小关联。

以前分享过有失眠困扰的朋友,切忌躺在床上思考人生大道理,或是滑手机看他人的贴文影响入睡情绪,今天要分享的与此雷同,不过是更大空间的延伸。

躺床时尽量不做睡眠以外的活动,这个範围把失眠、焦虑定义在这张床上,但有时我们的焦虑感受是来自于整个空间为我们带来的压迫感。好比,现在的上班族多半都住出租套房,许多夫妻也只是住在20几坪的大套,没有能力置产的年轻人多半都与家人同住。

心理师艾彼|工作带回家焦虑关不掉!善用空间切割


▲尽量不在床上做睡眠以外的活动。(图/取自免费图库pixabay)

因此,回到家中、回到自己的房间里,同时也就像是从来没有跟你烦恼的债务问题、工作问题、家庭关係困扰分开过一样。进到这个空间,自动就会开起烦恼模式,想着「这个月的卡费可以还清吗?」「明天要汇报的事情,都还没完整準备呢!可以安心休息了吗?」

「好烦,这时候家人在外面催促...叫我快点去帮忙晾衣服...」好啦!来了!

空间没有切割感,心理就更难创造切割感。

如果焦虑感已经蔓延到床以外的空间,比如你就是喜欢带工作回家,在自己的房间里做,床就在旁边,当然很容易在床上的时候仍然怀疑人生是否这样过太爽?或是,你就是习惯在房间里对帐、清点收入与工作,自然就会把房间变成不是一个单纯休息的地方,还会是一个你担心自己生计的地方。

最好的做法,要切割的最乾净,实际上就是让空间保有自己的特殊作用。比如,在客厅或餐厅桌上,你可以工作或盘点帐目。工作完毕后,可以出去外面的公园或附近的街道散散步,或到顶楼、阳台稍微透透气,甚至找一个安静的姿势让自己专注在呼吸上,再回到房间準备休息。

心理师艾彼|工作带回家焦虑关不掉!善用空间切割


▲工作完毕后可以到户外散步 。(图/取自免费图库pixabay)

确保自己进入到房间时的状态,都是一个舒适、呼吸平稳的状态,久了以后房间的空间意义可以回归单纯化。如能保持这样「藉由转换空间,来切换身心状态」的规律练习,艾彼心理师相信时间一长,焦虑感受也会大大下降喔!

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